◀X'inhi l-Presbijopija?
Il-presbijopija hija kundizzjoni relatata mal-età li tikkawża diffikultà biex tiffoka fuq oġġetti mill-qrib. Huwa tip ta’ żball refrattiv li jseħħ meta l-għajn ma tkunx tista’ tiffoka d-dawl sew. Il-presbijopija ġeneralment taffettwa nies li għandhom aktar minn 40 sena u hija parti naturali mit-tixjiħ.
◀Kif Tipprevjeni l-Presbijopija b'mod Naturali
Hekk kif nixjieħu, il-lenti ta’ għajnejna ssir inqas flessibbli, u dan jagħmilha aktar diffiċli għalina li niffokaw fuq oġġetti mill-qrib. Din il-kundizzjoni tissejjaħ presbijopija, u hija parti naturali mill-proċess tat-tixjiħ. Hemm diversi modi kif tipprevjeni l-presbijopija b’mod naturali fid-dar:
Żid il-Konsum ta' Vitamina A Tiegħek
Jekk qed tfittex modi kif tipprevjeni l-presbijopija b'mod naturali fid-dar, wieħed mill-aħjar modi huwa li żżid il-konsum tiegħek ta' vitamina A. Il-Vitamina A hija essenzjali għal vista b'saħħitha, u studji wrew li tista' tgħin biex tnaqqas il-progressjoni tal-presbijopija. Tista' tikseb aktar vitamina A fid-dieta tiegħek billi tiekol ikel bħal karrotti, patata ħelwa, kale, u spinaċi. Tista' wkoll tieħu suppliment ta' vitamina A jekk tħoss li m'intix tieħu biżżejjed vitamina A fid-dieta tiegħek.
◀Ilbes Nuċċalijiet tax-Xemx
Nuċċalijiet tax-xemx huma wieħed mill-aqwa modi biex tipprevjeni l-presbijopija, speċjalment meta tkun barra. Jgħinu jipproteġu għajnejk mir-raġġi ultravjola (UV), li jistgħu jagħmlu ħsara lill-lenti ta’ għajnek u jikkawżaw presbijopija. Kun żgur li tagħżel nuċċalijiet tax-xemx li jimblokkaw 99% jew aktar kemm mir-raġġi UVA kif ukoll UVB.
◀Ieqaf tpejjep
Mhu sigriet għal ħadd li t-tipjip jagħmel ħsara lil saħħtek. It-tipjip mhux biss iżid ir-riskju tal-kanċer, iżda jista' jikkawża wkoll presbijopija. Studji juru li dawk li jpejpu huma erba' darbiet aktar probabbli li jiżviluppaw presbijopija minn dawk li ma jpejpux. Jekk trid tevita l-presbijopija, trid tieqaf tpejjep.
Hemm ħafna riżorsi disponibbli biex jgħinuk tieqaf tpejjep. It-tabib tiegħek jista’ jippreskrivi mediċini biex itaffi s-sintomi tal-astinenza, u hemm ħafna gruppi ta’ appoġġ online u personalment. Ħu vantaġġ minn dawn ir-riżorsi u impenja ruħek li tieqaf illum.
◀Kul ikel rikk fl-antiossidanti
Ħafna ikel fih antiossidanti li jistgħu jipprevjenu l-presbijopija b'mod naturali. Dawn jinkludu karrotti, spinaċi, kale, tadam, mirtill, u larinġ. Dan l-ikel fih il-vitamini A, C, u E, li huma kollha importanti għas-saħħa tal-għajnejn. Dieta rikka f'dawn in-nutrijenti tista' tgħin biex iżżomm għajnejk b'saħħithom u tipprevjeni problemi fil-vista hekk kif tixjieħ.
◀Aċċerta ruħek li jkollok idratazzjoni xierqa
Wieħed mill-aktar modi importanti biex tipprevjeni l-presbijopija b'mod naturali fid-dar huwa li tiżgura idratazzjoni xierqa. Id-deidratazzjoni tista' twassal għal ħafna problemi fil-vista, inkluża l-presbijopija. Ixrob ħafna ilma u fluwidi oħra kuljum biex iżżomm ġismek idratat sew. Għandek tevita wkoll il-kaffeina u l-alkoħol, għax jistgħu jikkawżaw deidrazzjoni.
◀Kul Dieta Bilanċjata
Dieta bilanċjata hija essenzjali għas-saħħa ġenerali, inkluża s-saħħa tal-għajnejn. Ċerti nutrijenti huma partikolarment importanti għas-saħħa tal-għajnejn, inklużi l-aċidi grassi omega-3, il-luteina, u ż-żingu. Dieta rikka f'dawn in-nutrijenti tista' tgħin biex iżżomm għajnejk b'saħħithom u tipprevjeni l-presbijopija.
L-aċidi grassi Omega 3 jinstabu fil-ħut xaħmi bħas-salamun, it-tonn, u s-sardin. Jinstabu wkoll fiż-żerriegħa tal-kittien, fiż-żerriegħa taċ-chia, u fil-ġewż. Il-luteina tinsab fil-weraq ħodor skuri bħall-ispinaċi u l-kale. Il-luteina tinsab ukoll fil-bajd u fi frott isfar bħall-mang u l-papaj. Iż-żingu jinstab fl-gajdri, fiċ-ċanga, fil-ħaruf, fiż-żerriegħa tal-qara ħamra, u fit-trab tal-kawkaw.
Li tiekol dieta li tinkludi dawn in-nutrijenti kollha jista’ jkun diffiċli. Mod tajjeb biex tiżgura li tieħu dak kollu li għandek bżonn huwa li tieħu suppliment multivitaminiku kuljum li fih dawn in-nutrijenti. Tista’ wkoll tkellem lit-tabib tiegħek dwar li tieħu supplimenti fformulati speċifikament għas-saħħa tal-għajnejn.
◀Agħmel eżerċizzji għall-għajnejn
Biex tevita l-presbijopija, hemm xi eżerċizzji sempliċi għall-għajnejn li tista’ tagħmel id-dar. Dawn l-eżerċizzji jistgħu jgħinu biex isaħħu l-muskoli madwar għajnejk u jtejbu l-vista.
Xi eżerċizzji sempliċi għall-għajnejn li tista’ tagħmel id-dar jinkludu:
1. Massaġġi bil-pala ta’ idek – Dan l-eżerċizzju jinvolvi li tpoġġi idejk fuq għajnejk magħluqa u tirrilassa għal ftit minuti. Dan jgħin biex itaffi għajnejk u jtaffi kwalunkwe stress jew tensjoni li jistgħu jkunu taħtha għajnejk.
2. Rotazzjoni tal-għajnejn – Biex tagħmel dan l-eżerċizzju, sempliċement dawwar għajnejk lejn l-arloġġ, imbagħad aqleb id-direzzjoni u dawwar kontra l-arloġġ. Agħmel dan għal ftit minuti kuljum biex tgħin ittejjeb il-moviment tal-għajnejn.
3. Tibdil fil-fokus – Oqgħod f’pożizzjoni komda u żomm oġġett madwar 10-12-il pulzier ’il bogħod minn wiċċek. Iffoka fuq dak l-oġġett għal ftit sekondi, imbagħad ibdel il-fokus tiegħek għal xi ħaġa oħra li hija aktar ’il bogħod. Ir-ripetizzjoni ta’ dan il-proċess ftit drabi kuljum tista’ tgħin biex ittejjeb il-ħila tiegħek li tiffoka fuq oġġetti f’distanzi differenti.
4. Konverġenza – Biex tagħmel dan l-eżerċizzju, oqgħod f'pożizzjoni komda u erfa' subgħajk il-kbir b'idejk mifruxa 'l quddiem. Iffoka fuq subgħajk il-kbir waqt li bil-mod iġġibhom eqreb lejn imnieħrek sakemm ikunu madwar 6 pulzieri 'l bogħod minn imnieħrek. Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad bil-mod mexxi subgħajk il-kbir lura b'idejk mifruxa 'l bogħod. Ir-ripetizzjoni ta' dan il-proċess diversi drabi kuljum tgħin biex ittejjeb il-ħila tiegħek ta' konverġenza.
◀Naqqas l-użu ta' apparati diġitali
Hekk kif in-nies jixjieħu, ikunu f'riskju akbar li jiżviluppaw presbijopija, kundizzjoni li tagħmilha diffiċli għan-nies biex jiffokaw fuq oġġetti mill-qrib. Filwaqt li m'hemm l-ebda kura għall-presbijopija, hemm passi li tista' tieħu biex tevita li l-kundizzjoni tiggrava. Mod wieħed kif tagħmel dan huwa li tnaqqas l-użu tiegħek ta' apparati diġitali.
Li tħares lejn skrin għal perjodi twal ta’ żmien jista’ jikkawża tensjoni u għeja fl-għajnejn, li jistgħu jwasslu għal presbijopija. Jekk tuża apparati diġitali regolarment, ħu pawżi frekwenti u kun żgur li teptip ta’ spiss biex iżżomm għajnejk idratati. Ukoll, ipprova tillimita l-ħin li tqatta’ quddiem l-iskrin u ħares lejn il-bogħod minn żmien għal żmien biex tistrieħ ftit għajnejk.
◀Vitamini Ċ u E
Il-vitamini Ċ u E huma tnejn mill-aktar vitamini importanti għas-saħħa tal-għajnejn. Il-vitamina Ċ hija antiossidant li tgħin biex tipproteġi għajnejk minn ħsara radikali ħielsa. Il-vitamina E hija vitamina li tinħall fix-xaħam li tgħin biex iżżomm il-membrani taċ-ċelluli ta’ għajnejk b’saħħithom. L-inklużjoni ta’ dawn il-vitamini fid-dieta tiegħek tista’ tgħin biex tipprevjeni l-presbijopija b’mod naturali fid-dar.
Ikel rikk fil-vitamina Ċ jinkludi frott taċ-ċitru, frawli, bżar aħdar, brokkoli, u kaboċċi ta' Brussell. Il-Vitamina E tinsab f'ikel bħal ġewż, żerriegħa, u żebbuġ. Tista' wkoll tikseb iż-żewġ vitamini minn supplimenti. Jekk tieħu supplimenti, dejjem kellem lit-tabib tiegħek l-ewwel biex issir taf liema dożaġġ huwa tajjeb għalik.
Il-presbijopija hija problema kbira għal nies ta’ kull età, iżda bil-passi t-tajba u bidliet fl-istil ta’ ħajja, huwa possibbli li l-presbijopija tiġi evitata milli ssir problema akbar. Nittamaw li dawn id-9 suġġerimenti għenuk tifhem kif tipprevjeni l-presbijopija b’mod naturali fid-dar. Taħlita ta’ eżerċizzji li ma jagħmlux ħsara lill-għajnejn, dieta, u supplimenti għandha tgħin biex ittejjeb il-vista ġenerali tiegħek u tipprevjeni aktar telf tal-vista. Li tieħu ħsieb il-vista tiegħek issa jista’ biss ikun ta’ benefiċċju għalik fit-tul!
Jekk trid tkun taf aktar dwar ix-xejriet tal-moda tan-nuċċalijiet u l-konsultazzjoni tal-industrija, jekk jogħġbok żur il-websajt tagħna u ikkuntattjana f'kull ħin.
Ħin tal-posta: 19 ta' Lulju 2024